수험생을 괴롭히는 잠..
자도 자도 졸립고...안자면 더 졸립고..ㅡㅡ;
잠자는 시간도 아까운 수험생들을 졸졸 따라 다니는 잠을 이용하는 방법을 알아 볼까요?
공부하는 방법도 중요하지만 잠자는 방법도 수험생들에게는 너무나 중요합니다.
성공하려면 잠을 줄여라“라는 책에는 잠을 자지 않아도 살 수 있으며 활발한 두뇌 활동을 위해서 잠을 줄이라고 말하고 있습니다. 잠은 많이 자는 것보다 잘 자는 게 중요합니다.
특히 시간이 부족한 수험생들의 경우 잠을 덜 자면서도 잘 자서 집중력과 공부 효과를 향상 시켜야 하겠죵
- 잠은 양보다 질이 중요합니다.
잘 자는 습관이 성공의 비결이라고도 하니까요.
- 일정한 생활습관이 매우 중요합니다.
수험생들은 자신만의 공부 계획표를 만들었을 것입니다. 단순히 공부에 대한 계획뿐만 아니라 생활 계획표를 만들어 기상시간과 취침시간을 일정하게 하도록 해야 합니다. 불면증이 있어 밤에 잠을 제대로 잘 수 없다면 불면증부터 치료해야 합니다. 일정한 시간에 자고 일어나게 되면 조건반사가 일어날 것입니다. 매일 같은 시간에 눈이 번쩍 뜨이도록 습관을 들이도록 하세요.
- 잠들기 직전까지 공부를 하지 말아야 합니다.
잠자다 공부한 내용을 까먹을까..걱정이 되어 잠들기 직전까지 공부한 내용을 되새김질 하는 것은 숙면에 방해가 됩니다. 긴장과 갈등은 숙면의 적이 되기 때문에 잠들기 전 공부한 내용을 학습 한 후 조용한 음악을 듣거나 명상을 통해 마음을 편하게 하는 것이 좋습니다.
- 잠이 오지 않는다면 억지로 잠을 자려 하지 마세요.
잠이 오지 않는 데 억지로 잠을 청하려하면 오히려 몸과 정신이 피곤하게 됩니다. 그럴 때는 좋아하는 과목 요약본을 간단하게 보거나 수험과 관련 없는 책을 봐도 괜찮습니다. 혹 잠이 오지 않는다고 약에 의존하면 절대 절대 안됩니다.
- 소리나 빛에 신경을 써야 합니다.
숙면에 방해되는 빛이나 소음을 차단하여야 하는데용 환경에 따라 눈가리개나 귀마개를 사용하는 것도 도움이 됩니다.
- 운동부족은 무기력과 불면을 만듭니다.
운동으로 기능을 정상화시키세요. 하지만 저녁에 하는 무리한 운동은 숙면에 방해가 되니 너무 무리한 운동은 금물입니다. 체력이 약하게 되면 공부하는 데 엄청난 지장이 생기기 때문에 시간이 아깝다 생각하지 말고 틈틈이 운동을 해야 합니다. 잘자고 잘먹어서 건강한 사람이 합격에 더 빨리 이를 수 있습니다.
- 낮잠은 잘 쓰면 약, 잘못쓰면 독이 됩니다.
점심먹고 난 오후에 졸릴 때는 약 20분 정도 낮잠을 자는 것이 학습과 저녁 숙면에 도움을 줍니다. 하지만 낮잠이 길어지면 머리도 멍해져 공부에 지장을 주고 밤잠에도 지장이 있으니 짧고 굵게 낮잠을 자고 스트레칭 해주면 나른한 오후에도 몸이 개운 할 것이다.
- 평일에 부족한 잠을 주말 늦잠으로 채우지 마세요.
위에 말한 것처럼 일정한 패턴을 지속적으로 유지하는 것이 가장 중요합니다. 주말 늦잠은 생체리듬을 교란시키기 때문에 주말에 늦잠 자는 것은 아주 잘못된 습관입니다. 늦잠 잘 시간에 차라리 운동을 하심이 학습과 건강에 도움이 됩니다.
주말 일수록 계획적으로 보내야 합니다. 평일에 학습한 내용을 복습하기 위해선 더욱더 집중을 해야 하겠죵.
- 잠이 오지 않을 때 따뜻한 우유를 마시는 것은 몸과 마음을 편안하게 하는데 도움이 되니 참고하세요
- 공부하는 동안 졸음이 쏟아지면 잠깐 잠을 자는 것도 좋습니다.
억지로 잠을 쫓으려 하면 더 집중이 되지 않고 그 시간을 놓치게 되면 잠을 자기 힘들기 때문입니다.
- 잠자는 동안 배를 따뜻하게 해주세요. 배가 따뜻해야 잠도 잘 온답니다.
- 자신에게 맞는 베개는 수면에 도움을 줍니다. 너무 높거나 낮은 베개는 피해주세요
- 가전제품의 소움과 전자파는 숙면을 방해하기 때문에 음악이나 TV등을 켜 놓고 잠을 자지 마세용
- 영양이 풍부한 제철 음식을 평소에 잘 먹어 주세요.
영양은 신체 기능을 활성화 시켜서 숙명과 집중력에 도움이 됩니다.
- 저녁에는 육류, 인스턴트 식품을 삼가세요. 소화가 쉬는 단백질 식품이 도움이 됩니다.
- 수면 부족은 만병의 주범이라고 합니다.
여기서 수면 부족이라는 것은 단순히 자는 시간을 이야기 하는게 아닙니다. 뇌가 쉬어야 할 시간에 쉬도록 잠을 자는 것을 이야기 하는데요. 적게 자는 잠은 도움이 되지만 꼭 자야할 시간(12시를 되도록 넘지 않도록)에 자지 않고 공부하는 것은 오히려 방해가 되지용 . 일찍 자고 새벽에 일찍 일어나는 것이 좋으며 밤샘공부는 오히려 해가 됩니다. 잠이 많아 지면 무기력증에 걸리고 잠이 부족하면 뇌에 산소공급이 원활하지 못하게 되니 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 가장 좋습니다.
- 어느 책에는 잠자는 것만으로 성공할 수 있다고 하였습니다.
그 만큼 잠자는 것이 중요하죠. 뇌도 휴식시간을 잘 보내야지만 다음 날 열심히 일할 수 있기 때문이라고 생각하면 쉬울 듯 합니다. 아침의 독서는 인생의 혁명을 일으킨다고 합니다.
새벽까지 공부하는 것보다 새벽부터 공부하는 것이 효과적이니 아침잠이 많다고 해서 늦게 일어나고 늦게까지 공부하지 마시고 남보다 조금 더 하루를 빨리 시작해보면 그만큼 더 시간을 잘 활용하실 수 있을 것입니다.
나폴레옹, 처칠은 말할 것도 없었고 일국의 대통령, 장관, 저명인사, 대기업의 사장들, 그리고 모든 방면의 제 1선에서 활약하는 사람들은 절대로 4시간이상 자지 않았다고 합니다. 바빠서 잘 수 없는 게 아니고 덜 자고 일했기 때문에 성공한 것이죵. 무조건 잠을 자지 않는 게 아니고 잠을 적게 잘 자서 수험생에게 가장 중요한 시간을 효율적으로 잘 사용하시길 바랍니다.
음음~~잠에 대한 정보가 수험생들에게 도움이 되길 바랍니다~~^^
그럼 오늘부터 잠 잘자는 습관을 길러 보도록 할까요~~?ㅎㅎ
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